Ratkaisuja arkiruokaan – Toimivaa arkiruokaa terveellisesti ja helposti

Tuottaako arkiruoka ahdistusta?

Haluatko tarjota terveellistä ruokaa perheellesi, mutta ruokaideat ovat lopussa ja kaupassa pyörimiseen menee hirveästi aikaa?

Ota arkiruoka haltuun uudella ajattelulla

Ratkaisuja arkiruokaan – 4 askelta helppoon hyvinsyömieen e-kirja auttaa sinua ottamaan arkiruokailun hallintaan uudenlaisella ajattelulla. Opit ravitsemusterapeutin opeilla miten koostat terveellisen aterian helposti. Opit miten suunnittelet arkiviikon syömiset niin, että sinun ei tarvitse ravata joka päivä kaupassa ja miten pidät kotona aina ainekset hyvään ateriaan. Saat myös apua lapsiperheen tyypillisiin ruokahaasteisiin.

helpotusta arkiruokaan

Kirjan avulla löydät motivaation kohentaa ruokailutottumuksiasi ja osaat keskittyä oleellisiin asioihin terveellisessä syömisessä. Kokoat hyvän aterian helposti kirjan hyvän aterian mallin mukaan. Saat myös vinkkejä lapsiperheen tyypillisiin ruokapöytäpulmiin, joiden avulla teet ruokahetkistänne miellyttävämpiä.

SUUNNITTELE

Säästät aikaa kun suunnittelet koko viikon syömiset puolessa tunnissa. Kaupassakäymiseen ei tarvitse käyttää aikaa joka päivä, kun tiedät aina mitä tarvitset ja mitä ruokaa olet tekemässä tulevalla viikolla.

ENNAKOI

Saat arkeesi joustoa, kun tiedät, että kotona on aina ainekset hyvään ateriaan, vaikka et ehtisi käydä kaupassa. Helpotat kiireisten päivien aikatauluja kun ruoka-asiat on mietitty valmiiksi.

VARAUDU

Opit miten pidät kotona aina ainekset hyviin aterioihin. Terveellinen syöminen on helpompaa kun pidät hyvät eväät saatavilla oikeassa paikassa oikeaan aikaan.

IDEAT

Säästät aikaa ja vältyt stressaavalta arkiruokien keksimiseltä kun sinulla on aina valmiina vaihtoehdot arkiruokien valitsemiseen.

otteita kirjasta

Arvojen pohtiminen tuo merkityksen sille, miksi jotain asiaa teet, eli miksi esimerkiksi panostaisit hyvään ruokaan arjessasi. Kun syöt paremmin, jaksat paremmin tehdä niitä asioita, mitkä ovat sinulle itsellesi tärkeitä, oli se sitten panostaa työhön, tai olla lasten kanssa.

Usein herkkujen liiallista syömistä pidetään esteenä ruokavalion terveellisyydelle. Todellisuudessa herkkujen syömistä ei tarvitse kokonaan lopettaa. Ei mikään ruokavalio ole epäonnistunut, jos herkkuja syödään kohtuudella.

Ruokavaliota ei välttämättä kannata perusteetta rajata minkään ruoka-aineen osalta, jotta tärkeiden ravintoaineiden saanti ei jää vajaaksi. Tällöin terveelliseksi mielletty ruokavalio saattaakin kääntyä terveyttä vastaan.

Terveellisen syömisen idea on, että annetaan keholle mahdollisimman monipuolisesti erilaisia ravintoaineita monipuolisen ja vaihtelevan ruoan muodossa. Ei se, että pyritään mahdollisimman vähäenergiaiseen syömiseen.

Pakko ei ole tykätä, mutta kaikkea pitää maistaa. Pätee niin pieniin kuin isoihinkin jäseniin ruokapöydässä.

Vanhemman vastuulla on päättää mitä ja mihin aikaan perheessä syödään. Lapsen vastuu on sen sijaan päättää kuinka paljon hän milläkin kerralla syö.

Kaikki saman pöydän ääressä syövät samaa ruokaa. Ne joiden energiantarve on suurempi, syövät vähän enemmän ja ne joiden energiantarve pienempi, syövät vähän vähemmän.

On huomattavasti helpompaa syödä terveellisesti, kun saatavilla on terveellistä ruokaa oikeassa paikassa oikeaan aikaan.

Kyllä, haluan helpompaa arkisyömistä!

Osta kirja tästä!

lisää kirjasta

Kirjoittajasta

Olen Kirsi Englund, laillistettu ravitsemusterapeutti, ja haluan auttaa Sinua syömään parempaa arkiruokaa, vähän terveellisemmin. Olen itsekin äiti ja olen elänyt juurikin sitä kiireistä arkea, jossa työt vievät ison osan ajasta ja illalla aika pitää jakaa arkiaskareiden, harrastusten ja perheen kesken. Kotiin tullessa on jo valmiiksi nälkä ja usein syödään vain jotain helppoa ja nopeaa. Koska ei ehdi Read more about Kirjoittajasta[…]

Ratkaisuja arkiruokaan - neljä askelta helppoon hyvinsyömiseen

Mikä kirja Ratkaisuja arkiruokaan – neljä askelta helpompaan hyvinsyömiseen on?

Kirja on opas helpompaan ja terveellisempään arkisyömiseen. Kirja auttaa sinua suunnittelemaan syömisesi paremmin ja käyttämään vähemmän aikaa syömisen miettimiseen ja siitä stressaamiseen. Kirjan alussa kartoitetaan hyvinvointisi nykytilannetta ja siihen vaikuttavia tekijöitä. Mietitään motivaatiota ja mistä motivaatio arkiruokaan panostamiseen voisi löytyä. Kirjassa käydään lyhyesti ja selkeästi läpi mikä on merkityksellistä ja oleellista terveellisessä syömisessä. Miksi käyttäisit Read more about Mikä kirja Ratkaisuja arkiruokaan – neljä askelta helpompaan hyvinsyömiseen on?[…]

Mistä tiedän että kirjan ruokavalio sopii juuri minulle?

Tätä minä en valitettavasti tiedäkään. Enkä lupaa mitään yhtä tai ihmeitä tekevää ruokavaliota, joka sopisi kaikille. Sen sijaan esitän sinulle yleiset laajoissa tutkimuksissa terveellisiksi todetut isot linjat terveellisestä syömisestä ja kannustan sinua etsimään itsellesi ja perheellesi sopivat valinnat. Meitä ravitsemusterapeutteja, eli ns. virallisia ravitsemusihmisiä kritisoidaan usein siitä, että meidän opit eivät toimi, kun suomalaiset vain Read more about Mistä tiedän että kirjan ruokavalio sopii juuri minulle?[…]

En ehdi, se on kallista ja meidän perheessä on erityisvaatimuksia

Miten arkiruokailua voi sitten helpottaa kun arjessa ei ole yhtään ylimääräistä aikaa? Moni saattaa kokea, että kiireisessä arjessa suunnittelu tuntuu liian aikaa vievältä tai hankalalta. Kirjan menetelmän kaksi tärkeintä asiaa ovat: Käyttämällä puoli tuntia kerran viikossa suunnitteluun, säästät vähintään sen kymmenen minuuttia joka päivä itsellesi tärkeämpiin asioihin kun et joudu pähkäilemään että mitä syödään ja Read more about En ehdi, se on kallista ja meidän perheessä on erityisvaatimuksia[…]

Previous Next